간이 안좋을때 나타나는 증상과 관리방법, 음식 영양제

간 때문이야~ 간 때문이야~ 피로는 정말 간 때문일까?

 

위의 말에 대해서는 절대 틀린 말은 아닙니다. 간이 건강하지 않거나 부담을 받을 경우, 피로와 피곤함이 느껴질 수 있습니다. 간은 여러 가지 중요한 기능을 수행하는데, 그중 일부 기능이 저하되거나 문제가 발생하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

아래는 간이 안 좋을 때 우리 몸에 주의를 주는 증상입니다.

 

아픈 간

 

간이 안 좋을 때 나타나는 증상

 

1. 피로 및 무기력함: 간의 기능이 저하되면 체내 에너지 생산 및 대사 과정이 영향을 받아 피로와 무기력함을 느낄 수 있습니다.

2. 속 쓰림 또는 소화 불량: 간이 담즙을 생성하고 소화 과정을 지원하는데 문제가 생기면 음식 소화가 어려워져 속 쓰림이나 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 복부 통증 및 불쾌감: 간 주변의 통증이나 불쾌감이 나타날 수 있습니다. 간염이나 간 결석 등의 상황에서 복부 통증이 발생할 수 있습니다.

4. 체중 변화: 간 기능의 문제로 인해 체내 대사가 영향을 받아 체중 변화가 나타날 수 있습니다. 체중 감소 또는 증가가 관찰될 수 있습니다.

5. 피부 변화: 간이 독소를 처리하지 못하면 피부에 문제가 생길 수 있습니다. 피부 가려움증, 건조함, 발진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

6. 눈의 황달: 간 기능의 저하로 인해 빌어먹은 색소인 빌루빈이 체내에서 축적되면 눈과 피부가 노랗게 변할 수 있는데, 이를 황달이라고 합니다.

7. 소변 변화: 간 기능의 문제로 인해 소변색이 어둡거나 변화할 수 있습니다. 황달로 인한 황색 소변이나 간 기능의 영향으로 인한 어둡거나 탁한 소변이 나타날 수 있습니다.

8. 변증(변비 또는 설사): 간 기능의 문제로 소화 과정이 영향을 받아 변증이 나타날 수 있습니다. 만성 변비 또는 지속적인 설사가 있을 수 있습니다.

9. 혈압 상승: 간 기능이 영향을 받으면 혈액 내의 알도스테론 농도가 증가하여 혈압이 상승할 수 있습니다.

10. 식욕 변화: 간 기능의 문제로 식욕이 변화할 수 있습니다. 식욕 부진 또는 과식이 나타날 수 있습니다.

 

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간을 관리하는 방법

 

1. 균형 잡힌 식습관 유지하기
- 신선하고 영양가 있는 식품을 다양하게 섭취하여 단백질, 탄수화물, 지방 등을 균형 있게 섭취하세요. 과도한 포만감을 느끼지 않도록 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 적절한 체중 유지하기
- 비만이나 저체중은 간 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고, 필요한 경우 체중 관리를 위해 식단 조절과 운동을 통해 체중을 조절은 필수입니다.

3. 과도한 음주
과도한 음주는 간 건강을 해치는 요인 중 하나입니다. 건강한 간을 유지하기 위해서는 과한 음주는 제한하거나 줄이는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 운동
- 꾸준한 신체 활동은 간 건강을 지원합니다. 유산소 운동과 근력 훈련을 조합하여 규칙적인 운동 습관을 유지하는 게 좋습니다.

5. 충분한 수분 섭취
- 충분한 물을 마시는 것은 간 기능을 돕는데 도움이 됩니다. 탈수를 방지하고 체내 독소를 효과적으로 제거하기 위해 충분한 수분 섭취를 습관화하는 게 좋습니다.

6. 건강한 지방 섭취
- 트랜스 지방과 포화 지방을 최소화하고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 선호해야 하며 어육이나 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하도록 노력해야 합니다.

7. 스트레스 관리
- 만성적인 스트레스는 간 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 휴식을 충분히 취하는 것이 중요합니다.

8. 약물 및 보조제 사용 주의
- 약물이나 보조제를 복용할 때는 의사의 처방에 따라 사용하고, 간에 부담을 주는 약물이나 물질을 피하도록 주의해야 합니다.

 

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간 건강을 유지하기 위해서는 간 기능을 지원하고 독소 제거에 도움을 줄 수 있는 음식이 중요합니다.

 

간에 좋은 음식

 

1. 채소와 과일

- 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등은 간 건강을 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
- 아보카도: 건강한 지방과 비타민 E를 함유하고 있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 과일: 사과, 배, 자몽 등의 과일은 식이섬유와 항산화제가 풍부하여 간 건강을 지원합니다.

2. 고기와 단백질 원료

- 생선: 연어, 마카렐, 참치와 같은 해산물은 오메가-3 지방산을 함유하여 간 건강을 지원합니다.
- 닭고기와 양고기: 저지방 단백질을 제공하며, 비타민 B12와 철을 함유합니다.

3. 견과류와 씨앗

- 호두, 아몬드, 씨앗: 오메가-3 지방산과 항산화제가 풍부하여 간 건강을 지원합니다.

4. 곡류와 유제품

- 귀리, 현미: 식이섬유와 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 간 건강을 지원합니다.
- 요구르트: 프로바이오틱스를 함유하여 소화를 돕고, 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 양파와 마늘

- 양파와 마늘에는 항산화제와 강한 항염증 효과가 있어 간 건강을 촉진합니다.

6. 콩

- 대두, 녹두, 검정콩 등의 콩과 콩류는 식이섬유와 단백질을 풍부하게 함유하여 간 건강을 지원합니다.

 

간 기능 개선 영양제 (밀크씨슬)

 

밀크씨슬은 간 보호와 간 기능 개선을 목적으로 사용되며, 이 영양제의 주요 활성 성분은 시리마린(Silymarin)입니다.

1. 간 보호 및 해독
- 밀크시슬은 시리마린이라는 화합물을 포함하고 있어 간세포를 보호하고 해독 과정을 지원합니다. 시리마린은 간세포의 손상을 줄일 수 있고, 독소나 유해 물질로부터 간을 보호하는 역할을 할 수 있습니다.

2. 항산화 작용
- 밀크시슬에는 항산화 효과가 있는 성분들이 포함되어 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼과 같은 산화 스트레스로부터 간을 보호하고 세포 손상을 줄일 수 있습니다.

3. 간 기능 개선
- 밀크시슬이 간 기능을 지원하고 개선할 수 있는 연구 결과도 있습니다. 간에서 생성되는 담즙의 분비를 촉진하고 소화 과정을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 염증 완화
- 시리마린은 간 내 염증을 완화하는 데 도움을 주는 작용을 할 수 있습니다. 이를 통해 간 질환의 증상을 완화하고 간 건강을 유지할 수 있습니다.

5. 당뇨병 관리
- 밀크시슬은 혈당 조절에 도움을 주는 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구에서는 밀크시슬이 혈당 수준을 안정화시키고 당뇨병의 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고되었습니다.

6. 약물 부작용 완화
- 밀크시슬은 일부 약물의 부작용을 완화시킬 수 있는 효과도 있을 수 있습니다. 특히 간에 부담을 주는 약물을 복용하는 경우에 이러한 효과를 볼 수 있습니다.

 

건강한 간

 

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